[悬赏]谁来手把手教我变强壮!

我以前是搞体育的,可以告知知你一点点的.每天跑步20分钟,然后举哑铃100次,再打球30分钟,打球后接着做府俯卧撑50个,然后再慢跑10分钟,当然这些动作必须连在一起做.还有营养当然也不能少,多吃肉类食物.

鸡肉，牛肉
多锻炼，光吃是吃不出来的力量的大小和肌肉的大小不是绝对的正比，你看现在那些当兵的为什么随便一出手你就会感觉他们的手劲很大但是看着他们的身材和臂膀却没有多粗只不过比一般的人粗一圈而已！这个就是力量型的，而现在那些健身俱乐部锻炼的人不要看着他们的手臂粗的跟牛腿一样就认为他们很狂，那些都是健身俱乐部为了直接达到效果而为他们的会员定制一套饮食计划再加上不用太大的锻炼就可以是肌肉增长．力量型的就不一样了，力量型的肌肉要锻炼开来的话不像块头型的那么容易一两个月就可以见效果了，力量型的肌肉是靠你天天的苦练得来的没有捷径可以走，三个月你逐渐适应一年为巩固期，以后也要经常锻炼不要让肌肉软下去！

鸡肉，牛肉
多锻炼，光吃是吃不出来的。

无人不冤，无情不孽。好，自为之吧。

做俯卧撑，还有双杠，两手撑着，上下做，很管用哦。
我们学校的很多这样锻炼了，

吃牛肉对吧呵呵，还有就是用哑铃锻炼手臂，多做运动就行了，只不过你有没有信心一直坚持锻炼下去啊。